ضغط كوبي بالدمبل (V2)
نصائح الخبراء
ركز على الحركات المتحكمة والشكل الصحيح لاستهداف عضلات الكتف الدوار بفعالية دون خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد بالتجاه نحو الفخذين.
- ارفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف مع الكوعين نحو الجانبين (رفع مستقيم).
- قم بتدوير سواعدك نحو السقف، محافظاً على ثبات الكوعين في مكانها.
- اضغط على الدمبل فوق رأسك ممتداً تماماً ذراعيك.
- عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع ضغط كوبي بالدمبل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط كوبي بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس12%
ساعد12%
صدر12%
البطن12%
ترايسبس12%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط كوبي بالدمبل (V2)؟
ضغط كوبي بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر, البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط كوبي بالدمبل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط كوبي بالدمبل (V2) مناسب للمبتدئين؟
ضغط كوبي بالدمبل (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
