تمرين الكرل العالي بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك الدمبلز بكفي يديك مواجهة للأمام.
2. ارفع الأوزان مع الحفاظ على مرفقيك أمام ضلوعك.
3. ارفع الدمبلز حتى يصلوا إلى مستوى الكتف.
4. اخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة