تمرين الكرل العالي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على مرفقيك متقدمين قليلاً لزيادة التوتر على عضلات البايسبس في أعلى الانحناء.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك الدمبلز بكفي يديك مواجهة للأمام.
- ارفع الأوزان مع الحفاظ على مرفقيك أمام ضلوعك.
- ارفع الدمبلز حتى يصلوا إلى مستوى الكتف.
- اخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الكرل العالي بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرل العالي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرل العالي بالدمبل؟
تمرين الكرل العالي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرل العالي بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرل العالي بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرل العالي بالدمبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
