تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
نصائح الخبراء
تجنب الهز الوزن. استخدم حركة مسيطرة لتعزيز مشاركة العضلة ذات الرأسين وتقليل خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف خلف مقعد مائل واسند ذراعك الواحدة عليه وامسك بدمبل.
- ارفع الدمبل مع الاحتفاظ بذراعك العلوي مضغوطة ضد المقعد.
- ضغط عضلة ذات الرأسين في أعلى الحركة.
- اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل؟
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
