دفع الورك بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع وجود مقعد خلفك ودمبل موضوع على وركيك.
2. اميل إلى الوراء ضد المقعد بحيث تكون عظام الكتف قرب أعلى المقعد.
3. قم بدفع عبر كعبيك لرفع وركيك لأعلى، ممتدًا بهما تمديدًا كاملاً.
4. توقف في الأعلى، ثم اخفض وركيك إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة