طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على زاوية ثابتة في الكوع طوال الحركة للحفاظ على التوتر على عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- ضع كرة الاستقرار لدعم ظهرك العلوي والأوسط، مع خفض وركبتيك نحو الأرض.
- احمل الدمبلين فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوع.
- بتحكم، افتح ذراعيك إلى الجانبين مع الحفاظ على انحناء الكوع.
- ضغط عضلات صدرك لجلب الدمبلين إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
دمبل
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار؟
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
