سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مسطحًا ونشاط عضلات الجوف البطني طوال التمرين لحماية أسفل ظهرك وضمان الشكل الصحيح.

احمل دمبل في كل يد وانحنِ عند الوركين لتقريب جُزء الجسم تقريبًا إلى موازاة الأرض.
ابدأ بذراعيك معلقتين عموديًا وكفوف اليدين تواجه بعضها البعض.
اثنِ مرفقيك واسحب الدمبل نحو وجهك، مما يجعل مرفقيك ينفتحان جانبيًا.
ضغط عظام الكتف معًا في الأعلى للحركة.
اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.