ضغط لارسن بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على السيطرة على الدمبل في جميع الأوقات، وتجنب السماح لها بالانجراف إلى الجوانب بشكل كبير لحماية مفاصل الكتف الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- اضطل على مقعد مع رفع قدميك عن الأرض.
- احمل دمبل في كل يد على مستوى الصدر مع راحة يديك تواجه إلى الأمام.
- اضغط على الدمبل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- اخفض الدمبل مرة أخرى إلى مستوى الصدر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط لارسن بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط لارسن بالدمبل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط لارسن بالدمبل؟
ضغط لارسن بالدمبل يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط لارسن بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط لارسن بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
ضغط لارسن بالدمبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
