تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وحرك فقط الذراع السفلي. تجنب تأرجح الدمبل وحافظ على التوتر في عضلات البايسبس طوال الانحناء.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع تحويل جزء من جسمك قليلاً إلى جانب واحد.
- امسك بدمبل بقبضة من تحت وضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد.
- انحني بالدمبل نحو كتفك، مع الاحتفاظ بثبات ذراعك العلوي.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل عدد العكسات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع؟
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
