طيران منخفض بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح بدمبل في كل يد، واجه الكفوف لأعلى.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الصدر مع انحناء طفيف في الكوعين.
3. قم بجمع الدمبل معًا في قوس واسع فوق صدرك، وقم بضغط عضلات الصدر.
4. أخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة