تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الجذع الخاصة بك والحركة المسيطرة لتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- ركع خلف كرة استقرار مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة لأعلى.
- اميل للأمام وضع ظهر ذراعيك العلويين على الكرة.
- قم بعمل انحناء بجلب الدمبلز نحو كتفيك.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها مع الحفاظ على وضع جيد.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار؟
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
