تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدم واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الوراء، مع احتفاظك بدمبل في كل يد.
2. انخفض بوركين نحو الأرض، مع انحناء كلتا الركبتين لإنشاء زاويتين بزاوية 90 درجة.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
4. غير الساقين وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

إطالة