تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدمك الأمامية مرتفعة على درج أو منصة، مع مسك دمبل بكل يد على جانبي الجسم.
2. ضع قدمك الخلفية خلفك، متوازنًا على كرة قدمك.
3. انخفض بوركيسك عن طريق ثني ركبتك الأمامية، مع الحفاظ على ساقك الأمامية عمودية.
4. انحنِ حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
5. ادفع بكعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
6. أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة