تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على كوعك قريبًا من جسمك وتجنب النجاة لتحديد عضلات البايسبس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- وقف بجوار آلة الكابل مع المقبض المرفق في الإعداد السفلي.
- امسك المقبض بيد واحدة، مع الكف مواجهًا لأعلى.
- اثنِ المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على كوعك ثابتًا.
- أخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل جميع الجولات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل؟
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
