تمرين الكيرل الصارم بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه إلى الجُذع طوال الحركة لعزل عضلات البايسبس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع شريط يُمسك بذراعيك، واسع عرض الكتف.
- حافظ على قرب الكوع من الجُذع وانثني الأثقال مع تقلص عضلات البايسبس.
- استمر في رفع الوزن حتى تكون عضلات البايسبس مشدودة تمامًا ويكون الشريط عند مستوى الكتف.
- احتفظ بالوضع المشدود لفترة قصيرة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمرين الكيرل الصارم بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل الصارم بالبار يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل الصارم بالبار؟
تمرين الكيرل الصارم بالبار يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل الصارم بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل الصارم بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل الصارم بالبار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
