ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك، بالكفوف مواجهة بعضها.
2. اخطو خطوة جانبية بقدمك الأيمن مع انحناء ذراعيك نحو كتفيك.
3. ارجع بقدمك الأيمن إلى وضع البداية أثناء خفض ذراعيك.
4. كرر الحركة مع قدمك الأيسر تخطو خطوة جانبية.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

بايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو