تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وركز على عزل البايسبس خلال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسي بالقرب منك بار EZ مع قبضة ضيقة بعرض الكتف.
- ضع ظهر ذراعيك العلويين على وسادة القسي.
- ارفع القضيب نحو ذقنك أثناء تنفس الهواء وانقباض البايسبس.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء استنشاق الهواء.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
