تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
نصائح الخبراء
تركيزك على عزل عضلات البايسبس من خلال الحفاظ على الكوعين ثابتين وتحريك السواعد فقط أثناء الانحناء.
خطوات التنفيذ
- انظر على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- احمل منشفة بكلتا يديك، على بعد عرض الكتف، وامتد ذراعيك مستقيمة نحو السقف.
- مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين، انحني الكوعين لخفض المنشفة نحو جبينك.
- انقبض بعضلات البايسبس لتجعيد المنشفة مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس50%
ثانوي
ساعد50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة؟
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
