تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وركز على عزل عضلة البايسب خلال الانحناء. تجنب تأرجح الكيتلبيل لضمان المشاركة القصوى.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وانشر ساقيك عريضًا وامسك بكيتلبيل بيد واحدة.
- اميل قليلاً إلى الأمام وضع كوع الذراع التي تحمل الكيتلبيل ضد داخل فخذك.
- انحنِ الكيتلبيل نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
- اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد المرات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز؟
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز مناسب للمبتدئين؟
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
