تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
نصائح الخبراء
قف بميل قليل للأمام للحفاظ على توتر مستمر على عضلات ذات الرأسين وتجنب قفل الكوع في الأسفل.
خطوات التنفيذ
- قف أمام آلة سميث مع القضيب عند مستوى الورك.
- امسك القضيب بقبضة تحتية عرضية الكتفين.
- ارفع القضيب نحو كتفيك مع الاحتفاظ بكوعيك قريبين من جسمك.
- ضغط عضلات ذات الرأسين في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين كرل البايسبس على آلة سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كرل البايسبس على آلة سميث؟
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كرل البايسبس على آلة سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كرل البايسبس على آلة سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
