تمرين كرل البايسبس على آلة سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة سميث مع القضيب عند مستوى الورك.
2. امسك القضيب بقبضة تحتية عرضية الكتفين.
3. ارفع القضيب نحو كتفيك مع الاحتفاظ بكوعيك قريبين من جسمك.
4. ضغط عضلات ذات الرأسين في أعلى الحركة.
5. اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة