تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
نصائح الخبراء
الحفاظ على وضعية القرفصاء المستقرة لمنع استخدام الزخم، مما يضمن أن العضلات ذات الرأسين والساعد تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل منخفضة.
- اقرفص مع قدميك على عرض الكتف، وظهر مستقيم، وامسك الشريط بقبضة من أسفل.
- ارفع الشريط مع الحفاظ على الكوع قريبة من جسمك.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- ابق في وضع القرفصاء لفترة الوقت كاملة وكرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
