تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
نصائح الخبراء
الحفاظ على وضعية القرفصاء المستقرة لمنع استخدام الزخم، مما يضمن أن العضلات ذات الرأسين والساعد تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل منخفضة.
- اقرفص مع قدميك على عرض الكتف، وظهر مستقيم، وامسك الشريط بقبضة من أسفل.
- ارفع الشريط مع الحفاظ على الكوع قريبة من جسمك.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- ابق في وضع القرفصاء لفترة الوقت كاملة وكرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء؟
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
