كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
نصائح الخبراء
تأكد من أن مرفقيك يشيران إلى الأمام ويبقيان ثابتين لاستهداف العضلات ثنائية الرؤوس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع آلة الكابل خلفك وثبت شريط SZ إلى البكرة المنخفضة.
- امسك بشريط SZ بكفي يديك مواجهة للأمام ويديك عريضة الكتف بعضها.
- اثني الشريط نحو رأسك بثني مرفقيك.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء لخفض الشريط إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ؟
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
