تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
ركز على عزل عضلة البايسب من خلال الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنة؛ يجب أن تتحرك فقط الساعد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وانشر ساقيك، وامسك بزجاجة في إحدى يديك.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام وضع الكوع نفس الجانب على داخل الفخذ أعلى الركبة.
- اثنِ الزجاجة نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنة.
- اخفض الزجاجة ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة؟
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
