ثني البايسبس التركيزي بالباند
نصائح الخبراء
جلس بظهر مستقيم وركز على الانحناءات البطيئة والمسيطرة لزيادة مشاركة عضلات البايسب.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد أو كرسي مع انتشار الساقين.
- ثبت الشريط تحت إحدى القدم واحمل الطرف الآخر بنفس اليد.
- اميل قليلاً إلى الأمام واسند كوعك على فخذك الداخلي.
- انحني الشريط نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك العلوي.
- اخفض الشريط ببطء وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الأذرع.
تتبع ثني البايسبس التركيزي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني البايسبس التركيزي بالباند يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني البايسبس التركيزي بالباند؟
ثني البايسبس التركيزي بالباند يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني البايسبس التركيزي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني البايسبس التركيزي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني البايسبس التركيزي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
