تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الوزن واستخدم نطاق حركة كامل لإشراك عضلات البايسبس بشكل كامل. حافظ على قرب الكوعين من جسمك.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا وامسك بالقضيب العجلي EZ بقبضة واسعة.
- حافظ على قرب الكوعين من جسمك وقم بالتمويج بالقضيب نحو كتفيك.
- قم بضغط عضلات البايسبس في أعلى التمويج.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني؟
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
