تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
نصائح الخبراء
حافظ على كوعك ثابتًا وقريبًا من جسمك لعزل عضلة البايسب بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، واستند على أحد طرفي الشريط.
- امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة، بالكف مواجهًا للأمام.
- ارفع ذراعك لأعلى، مضغوطًا عضلة البايسب في أعلى الحركة.
- اخفض يدك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.
تتبع تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم؟
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
