تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وانقباض قمة في الأعلى دون السماح لكتفك بالتحرك للأمام.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض واحد بجهاز كابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيس.
- استمسك بالمقبض بيد واحدة وضع ظهر ذراعك العلوي على الوسادة.
- انحن القبضة نحو كتفك مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
- اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
