تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب استخدام الزخم لثني الوزن، مركزًا على عزل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف وراء مقعد القسيس وامسك القضيب المرن بقبضة من تحت.
- استند ذراعيك العلويين على الوسادة، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- ثني القضيب نحو كتفيك، مضغوطًا عضلات ثني الذراع في القمة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ؟
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
