تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على معصميك مستقيمين لاستهداف عضلة الساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط SZ ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة من أعلى.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف والكوعين قريبين من الجزء العلوي من جسمك.
- ارفع الشريط لأعلى، مع الحفاظ على معصميك مستقيمين والكوعين ثابتين بجانب جسمك.
- ضغط عضلات البايسبس والسواعد في القمة من الحركة.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
