الركض برفع الركبة عاليًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضعية الوقوف مع قدميك عرض الورك.
2. ابدأ بالركض في مكانك، رفع ركبتيك بارتفاع نحو صدرك.
3. حرك ذراعيك بالتزامن مع رجليك للحفاظ على التوازن والسرعة.
4. استمر في الركض برفع الركبة للمدة أو المسافة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

بايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو