تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعيك العلويتين قريبتين من رأسك وانحرف الكوعين للأمام لتعزيز مشاركة العضلة ثنائية الرأس.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بجهاز كابل منخفض وامسك به بكلتي يديك.
- انظر بعيدًا عن الجهاز وارفع ذراعيك فوق رأسك مع انحراف الكوعين للأمام.
- اسحب الحبل نحو رأسك مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ساكنتين.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوراء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس؟
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
