تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة واستخدم وزن يسمح لك بإكمال جميع التكرارات بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع ماسكًا للشريط EZ على مستوى الخصر.
- قم بأداء 7 تمارين للتقوس من الأسفل إلى منتصف نطاق الحركة.
- اتبع ذلك بـ 7 تمارين للتقوس من منتصف النطاق إلى القمة.
- انهي بـ 7 تمارين للتقوس على نطاق حركة كامل.
- هذا يكمل مجموعة واحدة.
تتبع تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية؟
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
