تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على ثبات الكوعين وتجنب استخدام الكتفين لرفع الوزن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرضياً، مع مسك الشريط الحديدي بقبضة واسعة والكفوف مواجهة لأعلى.
- ارفع الشريط الحديدي نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين عند جانبيك.
- اضغط على عضلات البايسبس في الجزء العلوي من الرفعة.
- أخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار؟
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
