تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين تبقى ثابتة ضد مقعد الراهب لتعظيم مشاركة البايسب.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط بكابل منخفض الوزن واختيار الوزن المناسب.
- الجلوس على مقعد الراهب والاستيلاء على الشريط بقبضة من تحت.
- وضع ظهر ذراعيك العلويين ضد الوسادة.
- ارفع الشريط نحو الذقن بينما تحافظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
