تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على كوعك ثابتًا وقريبًا من جسمك لعزل عضلة البايسب بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض واحد بجهاز كابل البولي السفلي.
- قف أمام الجهاز بقدميك على عرض الكتف.
- امسك المقبض بيد واحدة بقبضة من تحت (الكف يواجه لأعلى).
- حافظ على كوعك قريبًا من جمجمتك وانحني بالمقبض نحو كتفك.
- ضغط عضلة البايسب عند القمة لمدة ثانية، ثم اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
تتبع تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس80%
ثانوي
ساعد20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)؟
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
