رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
نصائح الخبراء
استخدم جسمك بأكمله لتوليد القوة، ابدأ من الساقين وانقلها من خلال الجسم الأساسي إلى الذراعين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بكرة طبية بكلتا اليدين.
- انخفض إلى نصف الانثناء مع جلب الكرة الطبية بين ساقيك.
- قم بتمديد ساقيك وذراعيك بشكل مفاجئ، وألقِ الكرة إلى الأمام بأقصى ما يمكن.
- استرجع الكرة وكرر الحركة لعدد المرات المرغوبة.
تتبع رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس, أكتاف, سمانة, البطن, صدر, كوادز, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس14%
أكتاف14%
سمانة14%
البطن14%
صدر14%
كوادز14%
ترابيس16%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا؟
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس, أكتاف, سمانة, البطن, صدر, كوادز, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا مناسب للمبتدئين؟
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
