ثني الكتف العرضي
نصائح الخبراء
Concentrate on engaging your chest and biceps as you move your arms to ensure balanced muscle activation.
خطوات التنفيذ
- قف مع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قم برفع ذراعيك ببطء إلى الأمام وفوق رأسك.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- انخفض ببطء ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ثني الكتف العرضي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الكتف العرضي يستهدف بشكل أساسي بايسبس, أكتاف, صدر، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس33%
أكتاف33%
صدر34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الكتف العرضي؟
ثني الكتف العرضي يستهدف بشكل أساسي بايسبس, أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الكتف العرضي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الكتف العرضي مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني الكتف العرضي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
