تمرين لف البايسبس عند الباب
نصائح الخبراء
التركيز على عزل عضلات البايسبس من خلال الحفاظ على ثبات جسمك؛ تجنب استخدام الزخم لأداء العضلة. حافظ على تقريب كوعيك إلى جسمك.
خطوات التنفيذ
- قف في الباب مع كفتيك مضغوطتين على إطار الباب عند مستوى الكتف.
- انحنِّ قليلاً، مما يخلق مقاومة بوزن جسمك.
- قم بحركة العضلة البايسبس عن طريق ثني الكوعين وجلب جسمك أقرب إلى إطار الباب.
- ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين لف البايسبس عند الباب في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس عند الباب يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس80%
ثانوي
ساعد20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس عند الباب؟
تمرين لف البايسبس عند الباب يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس عند الباب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس عند الباب مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس عند الباب مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
