عصر البايسبس بالمنشفة
نصائح الخبراء
تأكد من وجود توتر مستمر على منشفة طوال ممارسة التمرين للمشاركة الفعالة للبايسبس. قم بالضغط ببطء وبتحكم.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا واحمل منشفة بكلتا اليدين على بعد عرض الكتف.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك على مستوى الصدر.
- اسحب أطراف المنشفة بعيدًا كما لو كنت تحاول تمزيقها، مما يضغط على عضلات البايسبس.
- احتفظ بالضغط لبضع ثوانٍ.
- قلل التوتر قليلاً قبل الضغط التالي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع عصر البايسبس بالمنشفة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
عصر البايسبس بالمنشفة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عصر البايسبس بالمنشفة؟
عصر البايسبس بالمنشفة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ عصر البايسبس بالمنشفة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل عصر البايسبس بالمنشفة مناسب للمبتدئين؟
عصر البايسبس بالمنشفة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
