تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتركيز على عزل البايسبس طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل ببطنك ملتصق بالوسادة.
- احمل شريطًا بقبضة من أسفل (الكفوف مواجهة لأعلى) ودعه يتدلى مباشرة أسفلك.
- ارفع الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الكوع.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار؟
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
