تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتركيز على عزل البايسبس طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل ببطنك ملتصق بالوسادة.
- احمل شريطًا بقبضة من أسفل (الكفوف مواجهة لأعلى) ودعه يتدلى مباشرة أسفلك.
- ارفع الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الكوع.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
