تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
نصائح الخبراء
قف بشكل مستقيم وتجنب استخدام زخم جسمك؛ دع عضلات البايسبس تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ربط قضيب مستقيم بآلة كابل منخفضة واستمسك به بقبضة من تحت واسعة.
- قف بشكل مستقيم مع جُذعك مستقيم وارفع القضيب مع الحفاظ على قرب الكوع من جسمك.
- ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة واحتفظ لفترة قصيرة.
- ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر على عضلات البايسبس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة؟
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
