تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوع في أسفل الحركة للحفاظ على توتر مستمر على عضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قضيب مرفوع بقبضة واسعة والكفين مواجهين لأعلى.
- حافظ على قرب الكوع من الجُذع وارفع القضيب نحو كتفيك مع الزفير.
- أخفض القضيب إلى الوضع الابتدائي مع الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة؟
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
