تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين تبقى ثابتتين ومضغوطتين ضد مقعد البنش طوال الحركة لعزل العضلات ثنائية الرؤوس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد مائل مع صدرك ملتصق بالوسادة.
- امسك بالقضيب بقبضة من أسفل (الكفوف مواجهة لأعلى) عند عرض الكتف.
- ارفع القضيب نحو كتفيك مع الحفاظ على ثنياتك وذراعيك العلويتين ساكنتين.
- ضغط عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
باربل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن؟
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
