تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على توجيه الكوع إلى الأمام لزيادة مشاركة العضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع آلة كابل خلفك، مع البكرة مضبوطة في أعلى وضع.
- امسك بالمقابض بيديك من الخلف، بالكفين مواجهين للأمام.
- ارفع المقابض نحو أذنيك مع الحفاظ على ثبات الكوع.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا؟
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
