تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
نصائح الخبراء
تجنب الإيقاع بجسمك؛ استخدم حركة مسيطرة للانخراط الكامل لعضلات البايسبس دون زخم.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط SZ ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة عريضة.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف والكوعين قريبين من الجزء العلوي من جسمك.
- ارفع الشريط مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويتين، وأخرج الهواء أثناء رفع الوزن.
- احتفظ بالانقباض بشكل موجز في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ؟
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
