تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
نصائح الخبراء
تأكد من تثبيت الكوعين عند جانبيك وتجنب استخدام الزخم للتمدد. التركيز على الحركات المسيطر عليها لتعزيز مشاركة العضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- قف على وسط الشريط مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك بأطراف الشريط بكفيك مواجهة للأمام.
- قم بتمدد يديك نحو كتفيك بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
- ضغط عضلات البايسب في أعلى الحركة.
- قم بخفض يديك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة؟
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
