تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعك على ارتفاع الكتف لتمتد العضلات ذوات الرؤوس المزدوجة بفعالية دون توتر الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب جدار أو جسم صلب.
- قم بتمديد ذراعك وضع كفك على الحائط بأصابعك تشير إلى الأسفل.
- قم بتدوير جسمك بعيدًا عن الحائط بلطف حتى تشعر بالتمدد في عضلات ذوات الرؤوس المزدوجة.
- احتفظ بالاطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بتبديل الذراعين.
تتبع تمرين إطالة عضلات مثني الكوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم3 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة عضلات مثني الكوع؟
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة عضلات مثني الكوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 3 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة عضلات مثني الكوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة عضلات مثني الكوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
