تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
نصائح الخبراء
تجنب الإيقاع بالوزن واستخدم حركة مسيطرة للحفاظ على التوتر على عضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على بطنك على مقعد مائل بصدرك في أعلى المقعد.
- احمل قضيب EZ بقبضة من تحت عرض الكتف.
- ارفع القضيب نحو رأسك مع الحفاظ على ثبات الكوع والزفير.
- أخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
