تمرين كيرل البايسبس بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على الكوعين قريبين من جسمك وتجنب الأذرع المتأرجحة لعزل عضلات البايسبس بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف في منتصف حزام المقاومة مع قدميك على بعد عرض الكتف.
- احمل أطراف الحزام بكفيك مواجهة للأمام وذراعيك ممدودة لأسفل على جانبيك.
- اثنِ كفتيك نحو كتفيك، مع إنقباض عضلات البايسبس والحفاظ على الكوعين ساكنين.
- أخفض ببطء كفتيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة.
تتبع تمرين كيرل البايسبس بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل البايسبس بالحزام يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل البايسبس بالحزام؟
تمرين كيرل البايسبس بالحزام يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل البايسبس بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل البايسبس بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل البايسبس بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
