تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
نصائح الخبراء
قف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء للوراء لضمان أن عضلات ثنائية الرؤوس تقوم بالعمل دون مساعدة من ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط الإس زد بكابل منخفض وامسك به بقبضة قريبة من الأسفل.
- قف بشكل مستقيم مع انحناء طفيف في ركبتيك وقم بثني الشريط نحو صدرك.
- حافظ على ثني الكوعين بالقرب من جذعك طوال الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج؟
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
