تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات كوعك وتركيزك على ضغط عضلة البايسب في أعلى الانحناء. تجنب استخدام كتفك أو ظهرك لرفع المقبض.
خطوات التنفيذ
- قف جانبيًا إلى مرفق التعليق وامسك بمقبض واحد باليد الأقرب إليه.
- انحنِ عن نقطة التعليق، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا وذراعك ممدودة.
- ارفع المقبض نحو كتفك، مركزًا على انقباض عضلة البايسب.
- اخفض ذراعك ببطء إلى وضع البداية وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة؟
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
